都市小说网

手机浏览器扫描二维码访问

第二十六章 要哭出来了（第1页）

石秀珠听到要做仰卧起坐，有些迟疑道：“这个……我在家的时候也经常做的……”

女汉子看了看石秀珠腰腹的赘肉，微微笑道：“很多人都会做，但能做标准的没几个。

今天咱们不多做，一组十个，做五组。”

确实不算多，至少石秀珠是这么认为的。

“你帮我按腿？”

石秀珠问道。

女汉子摇头道：“按腿的仰卧起坐几本都是冲着大腿用力去了，腹部锻炼得不多。

咱们练的是‘元宝’……”

“元宝？”

女汉子在一张练功毯上躺了下来，做了一个标准的“元宝起”

，解释道：“仰卧起坐准确点说叫‘卷腹’，纯靠腹部力量把身体卷起来，像……像虾那样。

要按腿的那种是他对肱三和腰部用力，对腹肌的意义不大。

你来试试……”

石秀珠学着女汉子的姿势躺了下来，试着做了一个“元宝”

，才一下，就咋舌道：“这么费力？”

女汉子耸耸肩：“腹肌要拉起几乎全部的体重，当然费力，但是效果绝对没得说了！

别停下，一口气做上十个。”

十个很够呛。

这也是石秀珠的极限了，做到第九个的时候姿势已经不是很标准。

好在石秀珠本身很轻，做起卷腹不是特别吃力，换作体重大的，一个都甭想做得起来。

第一组做好，石秀珠明显气喘吁吁，腹部肌肉有些难受。

女汉子这次让石秀珠休息了足有一分钟才做第二组。

第二组的时候石秀珠的腹肌已经有些适应，虽然只能做九个，但已经不再难受，取而代之的是一种酸胀感。

后面的几组每组都比前一组少一个，到了第五组的时候只做了五个就再也做不动了。

女汉子对这个结果表示满意，毕竟她自己以林雪菲的身体去做，也就只是这个水平。

“哎呀，好累！”

石秀珠勉强站起来，大口地喘了几下，随后笑道，“但是挺舒服的。”

女汉子没有多说什么，而是指了指踏步机道：“用踏步机的时候不能全靠小腿，尽量是小腹发力，大腿用力蹬，跑步机上跑步也是，尽量迈开大步……嗯……反正咱们不是为了马拉松比赛，所以每一个动作的幅度尽可能大，甩胯、利用腹部肌肉迈大步跑，消耗的能量会多一些……”

石秀珠点点头，指了指单车问道：“为什么不做那个？据说效果也不错的……”

女汉子道：“效果是不错，不过动感单车阻力比自行车要大，刚刚入门的人蹬得久了下来的时候腿会哆嗦，站都站不稳。

再说了，要骑自行车干嘛跑这里来？将来你在高级会员区有的是机会碰上发烧友，周末一块儿骑呗！”